Hábitos que conducen a la meta
No es posible lograr una meta a largo plazo solo con fuerza de voluntad. metatraining propone usar la fuerza de voluntad para aquello en lo que realmente sirve: crear un sistema de hábitos que forme un estilo de vida donde una meta concreta sea natural y alcanzable.
Esencia de la metodología
La motivación y la fuerza de voluntad se utilizan para poner en marcha el logro, no para sostenerlo como una hazaña permanente.
La meta se logra formando hábitos que te llevan en piloto automático.
Toda la atención está puesta en avanzar hacia la meta, no en estudiar una técnica y perfeccionarla antes de empezar.
Práctica
La mayoría de las personas que se plantean metas a largo plazo tienen una idea de lo que deberían hacer, pero por distintas razones no consiguen empezar, continuar o llegar hasta el final.
Meta y receta
Tú llegas con una meta y una receta para alcanzarla. Nosotros ayudamos a convertirlas en una práctica individual de logro.
Ajuste de la rutina
Desglosas tu receta, identificas y ajustas la rutina, y creas las condiciones y el entorno necesarios para realizarla.
Habilidades y hábitos
Al realizar la rutina, aprendes en la práctica a avanzar hacia tu meta, sin estudiar materiales sobre cómo dominar esa capacidad.
- La práctica no es una técnica separada, pero al recorrerla y realizar la rutina puede ir formándose una técnica útil específicamente para tu meta.
Fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad se parece en cierto modo a un músculo: es un recurso importante, pero limitado. El tiempo de los titanes ya pasó, no hace falta sostener el cielo sobre los hombros.
¿Qué quiero?
Utilizamos la fuerza de voluntad para entender qué quieres realmente y expresarlo en forma de meta.
¿Cómo empezar?
Utilizamos un impulso de voluntad para empezar a avanzar hacia la meta y pequeños esfuerzos para poner en marcha una rutina concreta, no para cargar con toda la meta.
¿Cómo llegar hasta el final?
Utilizamos la fuerza de voluntad para levantarnos y volver, incluso si no completas el pipeline o te saltas una ejecución de la rutina.
- En nuestra metodología, la fuerza de voluntad se utiliza donde hace falta un esfuerzo voluntario limitado, aplicado no a toda la meta en abstracto, sino a una rutina concreta o a una versión reducida de ella.
Habilidades
metatraining distingue un tipo específico de habilidades: las metahabilidades. Cambian mediante la práctica y la experiencia acumulada.
Capacidad
Una habilidad práctica, por ejemplo cavar con una pala, se forma repitiendo acciones prácticas y una rutina.
Cualidades
Una cualidad personal, por ejemplo la perseverancia, es una manifestación estable de la experiencia acumulada que da una forma individual a la habilidad práctica.
Foco en la meta
La metodología de metatraining consiste en que las habilidades necesarias se forman indirectamente y en grado suficiente durante la práctica.
- No decimos: aquí tienes una lista de metahabilidades, elijamos la perseverancia y entrenémosla.
- Decimos: aquí está tu meta. Haz lo que conduce hacia ella. Durante la práctica se irán formando y reorganizando las cualidades que intervienen en lograrla.
Hábitos
Un hábito es un mecanismo biológico natural para ahorrar recursos mentales mediante la automatización de la toma de decisiones y la ejecución de acciones en un contexto o escenario previamente aprendido.
Ladrillo
Un hábito individual resulta útil como punto de foco o como modelo, pero normalmente no existe aislado. En metatraining desglosas tu receta en rutinas, una especie de contenedores para hábitos elementales.
Pared
Lo que suele llamarse hábito normalmente es un patrón de comportamiento, un sistema compuesto por varios hábitos. En metatraining no necesitas inventar patrones ni elegir de un catálogo de hábitos: todo ocurre mientras realizas las rutinas.
Edificio
Los nuevos patrones de comportamiento modifican de forma natural tu estilo de vida. No necesitas inventar un nuevo estilo de vida ni preparar una hoja de ruta de transformación: realizas la rutina con el foco puesto en la meta y los hábitos funcionan como piloto automático.
- En la vida, los hábitos se forman y funcionan casi sin que se note. La ciencia ha estudiado este proceso y nosotros lo hemos integrado en la práctica. No necesitas hacer nada especial: los hábitos necesarios surgirán al recorrerla. No es magia, así funciona el cerebro.
Motivación
metatraining es una herramienta para lograr una meta. Si no tienes una meta, o la tienes pero no tienes el deseo de alcanzarla, no podremos ayudarte. Para entender si tienes suficiente motivación, puedes responderte tres preguntas sencillas.
¿Qué quiero?
¿Hay algo que de verdad quiero no solo recibir, sino conseguir mediante esfuerzos regulares durante un horizonte largo?
¿A qué estoy dispuesto?
¿Es algo por lo que estoy dispuesto a soportar incomodidades, privaciones y dificultades? ¿Es algo por lo que puedo renunciar a algo importante?
¿Esto es lo que necesito?
Cuando mi meta se haya logrado, ¿quiero estar allí y quedarme? ¿Me interesa el proceso de conseguirla o simplemente no me importaría ganármela en una lotería?
- metatraining puede ayudarte a convertir tu meta en un pipeline de logro claro y medible, pero no puede ayudarte con la depresión o la melancolía. Antes de empezar, necesitas estimar por ti mismo si tienes suficiente motivación. Para eso puedes completar el brief inicial en línea.
Minimalismo
Hemos dejado toda la teoría bajo el capó para que puedas concentrarte en el camino hacia la meta y no en el funcionamiento del motor.
La práctica no es la meta
No desarrollas la atención para ser atento ni haces estiramientos para estar estirado. Realizas rutinas para avanzar hacia tu meta.
Los conocimientos no son la meta
No pules citas de grandes figuras, no estudias cien métodos ni memorizas terminología. Para avanzar hacia la meta puede bastar con saber qué dificulta y qué ayuda.
Los hábitos no son la meta
No hojeas catálogos de hábitos ni te pruebas un traje hecho de patrones de comportamiento. Basta con aceptar los hábitos que ayudan y dejar ir los que dificultan.
- Puede parecer que todo es fácil y sencillo. No lo es. Pero cuando uno emprende un viaje largo y difícil, en la mochila pone solo lo necesario y útil.
Integridad
metatraining ofrece la práctica como un todo, no por partes. La práctica no se separa de las habilidades, las habilidades de los hábitos, los hábitos de la meta y la meta de la motivación.
La metodología está integrada en la herramienta, no la ofrecemos por separado como material de lectura.
No creamos la motivación, pero la apoyamos dentro de la metodología.
No enseñamos habilidades por separado, las habilidades necesarias surgen durante la práctica.
No enseñamos a crear hábitos aislados, sin una meta son inútiles.
¿Qué hacer después?
Si necesitas ver cómo se despliega el método a lo largo del tiempo, abre los pipelines. Si necesitas entender cómo se recorre un pipeline, abre la práctica.