La habilidad de lograr metas
Los pipelines de metatraining están diseñados como una acumulación progresiva de práctica. Primero aprendes a observar y reconocer lo que realmente ocurre, después ajustas las condiciones, construyes un sistema de hábitos y poco a poco pasas a crear enfoques propios para metas no estándar.
Cómo están construidos los pipelines
Para completar los pipelines no hace falta estudiar teoría. La base queda bajo el capó y se convierte en el orden en que se recorre la práctica.
Cada pipeline sigue un ciclo similar de preparación, práctica y análisis.
En cada pipeline está presente toda la metodología, pero el foco principal recae en un conjunto específico de habilidades.
Lógica de los pipelines
La lógica del programa no consiste en recorrer siete temas diferentes. El usuario recorre muchas veces un mismo circuito práctico, pero cada vez se concentra en algo concreto.
Metodología
El núcleo de la metodología se apoya en investigaciones científicas y trabajos sobre hábitos y fuerza de voluntad. La metodología es la estructura del pipeline, no una biblioteca de materiales. Por eso cada pipeline contiene toda la metodología, y los hábitos, metahábitos y algunas metahabilidades empiezan a formarse desde el principio, no al final.
aquello por lo que vale la pena avanzar
No enseñamos motivación como una asignatura aparte. Al conseguir pequeñas victorias diarias en forma de check-ins, aprendes a sostener tu propio sistema de motivación.
aquello que pone en marcha
No damos ejercicios aislados para desarrollar la fuerza de voluntad. Al trabajar hacia tu meta dentro de tu propio pipeline, aprendes a usarla como herramienta para empezar y volver.
aquello que sostiene
No damos ejercicios aislados para crear hábitos. Al realizar las tareas del pipeline, formas naturalmente hábitos que estructuran el sistema.
Siete pipelines
Los siete pipelines llevan desde la primera observación de tu propio comportamiento hasta la capacidad de construir alrededor de una meta un sistema de acciones, cadenas, revisiones y decisiones. La duración indica el tiempo de un intento activo después del onboarding.
Observación. Empezamos a notar lo que realmente ocurre
Observar acciones, distracciones y escenarios repetidos que normalmente pasan desapercibidos pero influyen en alcanzar la meta.
Entorno. Empezamos a quitar lo que dificulta y añadir lo que ayuda
Utilizamos la habilidad de observación para trabajar con los factores que influyen: neutralizamos los que interfieren y reforzamos los que ayudan.
Sistema. Empezamos a construir conscientemente los primeros hábitos alrededor de la meta
Utilizamos la habilidad de trabajar con el entorno y la convertimos en un enfoque sistémico. Neutralizamos los hábitos perjudiciales para la meta y creamos o reforzamos los útiles.
Hábitos. Aprendemos a crear nuevos hábitos e integrarlos en los actuales
Utilizando un enfoque sistémico de los hábitos, diseñamos un sistema coherente y coordinado de hábitos, creando cadenas y conexiones entre ellos.
Conciencia. Creamos un filtro de percepción
Utilizando la habilidad de formar un sistema de hábitos, creamos un filtro de percepción para mirar lo que ocurre en la vida a través del prisma de si nos acerca a la meta o nos aleja de ella.
Metahabilidades. Las desarrollamos a través de la experiencia
Convertir la observación, el reconocimiento y la evaluación en un filtro habitual de percepción que ayude a identificar automáticamente acontecimientos relacionados con la meta y a formar un pensamiento crítico práctico.
Integración. Reunimos todo
Combinar observación, entorno, hábitos y metahabilidades en formas de trabajo, técnicas y enfoques creados de nuevo para una meta concreta y no estándar, en lugar de intentar alcanzarla con métodos estándar.
Los pipelines se apoyan en una biblioteca de métodos, en los trabajos de Charles Duhigg, James Clear, BJ Fogg, Wendy Wood, Katy Milkman y Kelly McGonigal, en investigaciones de Gollwitzer & Sheeran, Lally et al., Wood & Neal, Gardner et al. y en una capa separada dedicada a la motivación, la meta y la imagen del futuro, que incluye Focusing, Best Possible Self, Possible Selves y ACT. No presentamos esta base como lectura obligatoria porque, para la mayoría de las metas, estudiar teoría puede convertirse fácilmente en una forma de posponer la práctica. Si esa profundidad es en sí misma tu meta, puedes estudiarla por separado. En metatraining permanece bajo el capó y se convierte en el orden de la práctica.
Si ves que un método, enfoque, modelo o práctica contradice una base científica demostrada y reconocida, comunícanos tu punto de vista y su fundamento. Analizaremos los argumentos con atención. Así ayudarás a que metatraining sea más preciso.
¿Por dónde empezar?
Para proponer una práctica orientada a lograr una meta, primero hay que entender dos cosas: si tienes una meta a medio o largo plazo y si existe una motivación capaz de sostener una práctica prolongada. La decisión sobre tu preparación sigue siendo tuya. Para eso hemos preparado el brief inicial.
Al completar el brief podrás:
Motivación
Entender si la meta tiene una base suficiente, algo por lo que estás dispuesto a esforzarte con regularidad durante un horizonte largo.
Meta
Comprobar si la meta requiere no un esfuerzo puntual, sino una práctica prolongada y un sistema de hábitos.
Estilo de vida
Asegurarte de que alcanzar la meta te lleva a un lugar en el que realmente quieres estar y permanecer.
¿Qué hacer después?
Si necesitas entender cómo se recorre un pipeline por dentro, abre la página de práctica. Si quieres dar el primer paso, completa el brief inicial.