Des habitudes qui conduisent à l'objectif
Un objectif à long terme ne peut pas être atteint uniquement par la volonté. metatraining propose d'utiliser la volonté pour sa tâche propre - créer un système d'habitudes qui forme un mode de vie où l'atteinte d'un objectif concret devient naturelle et réaliste.
L'essence de la méthodologie
La motivation et la volonté servent à lancer le processus, pas à porter tout le parcours en mode héroïque.
L'objectif est atteint par la formation d'habitudes capables de porter les actions répétées en pilote automatique.
L'attention reste sur l'atteinte de l'objectif, pas sur l'étude d'une technique ni sur le perfectionnement avant le départ.
Pratique
La plupart des personnes qui se fixent des objectifs à long terme ont une idée de ce qu'il faudrait faire, mais pour différentes raisons elles n'arrivent pas à commencer, continuer ou aller jusqu'au bout.
Objectif et recette
Vous arrivez avec un objectif et une recette pour l'atteindre, et nous aidons à les transformer en pratique individuelle.
Configuration de la routine
Vous décomposez votre recette, vous définissez et réglez la routine, puis vous créez les conditions et l'environnement nécessaires à son exécution.
Compétences et habitudes
En réalisant la routine, vous apprenez à atteindre votre objectif par la pratique, sans étudier des contenus sur la maîtrise.
- La pratique n'est pas une technique séparée. En traversant la pratique et en réalisant la routine, vous pouvez développer la technique utile précisément pour votre objectif.
Volonté
La volonté ressemble par certains côtés à un muscle - une ressource importante mais limitée. L'âge des Titans est terminé. Vous n'avez plus besoin de porter le ciel sur vos épaules.
Qu'est-ce que je veux?
Nous utilisons la volonté pour comprendre ce que vous voulez réellement et l'exprimer sous forme d'objectif.
Comment commencer?
Nous utilisons l'impulsion de volonté pour lancer l'atteinte, puis de petits efforts pour démarrer une routine individuelle, pas l'objectif entier.
Comment aller jusqu'au bout?
Nous utilisons la volonté pour nous relever et reprendre, même si le pipeline n'a pas été terminé ou si la routine a été manquée.
- Dans notre méthodologie, la volonté est utilisée là où un effort conscient limité est nécessaire, appliqué non à tout l'objectif en général, mais à une routine particulière ou à sa version réduite.
Compétences
metatraining distingue un type particulier de compétence - les métacompétences. Elles changent par la pratique et par l'expérience accumulée.
Capacité
Une compétence pratique - par exemple creuser avec une pelle - se forme par la répétition d'actions pratiques et de routines.
Qualités
Une qualité personnelle - la persévérance, par exemple - est une expression stable de l'expérience accumulée, qui donne une forme individuelle à une compétence pratique.
Focus sur l'objectif
La méthodologie metatraining consiste à faire émerger indirectement les compétences nécessaires, et seulement au degré suffisant, à travers la pratique.
- Nous ne disons pas voici une liste de métacompétences, choisissons la persévérance et entraînons-la.
- Nous disons voici votre objectif. Faites ce qui y mène. À travers la pratique, les qualités impliquées dans l'atteinte de cet objectif se formeront et se réorganiseront.
Habitudes
Une habitude est un mécanisme biologique naturel d'économie des ressources mentales par automatisation des décisions et des actions dans un contexte ou scénario déjà appris.
Brique
Une habitude isolée est utile comme point de focus ou comme modèle, mais elle existe rarement seule. Dans metatraining, vous décomposez votre recette en routines - des conteneurs pour les habitudes élémentaires.
Mur
Ce qu'on appelle habituellement une habitude est souvent un modèle de comportement, un système de plusieurs habitudes. Dans metatraining, vous n'avez pas besoin d'inventer des modèles ni de choisir dans un catalogue. Tout se produit pendant l'exécution des routines.
Bâtiment
Les nouveaux modèles comportementaux changent naturellement votre mode de vie. Vous n'avez pas besoin d'inventer un nouveau mode de vie ni de préparer une carte de transformation. Vous réalisez la routine avec le focus sur l'objectif, pendant que les habitudes travaillent comme pilote automatique.
- Dans la vie, les habitudes se forment et agissent sans être remarquées. La science a étudié comment cela fonctionne, et nous l'avons intégré à la pratique elle-même. Vous n'avez rien de spécial à faire. Les habitudes nécessaires émergeront au cours de la pratique. Ce n'est pas de la magie. C'est ainsi que fonctionne le cerveau.
Motivation
metatraining est un outil pour atteindre un objectif. Si vous n'avez pas d'objectif, ou si vous avez un objectif sans désir, nous ne pourrons pas aider. Pour comprendre si votre motivation est suffisante, vous pouvez répondre vous-même à trois questions simples.
Qu'est-ce que je veux?
Y a-t-il quelque chose que je veux vraiment non seulement obtenir, mais atteindre en appliquant un effort régulier sur un horizon long?
À quoi suis-je prêt?
Est-ce quelque chose pour quoi je suis prêt à supporter inconfort, limites et difficultés? Est-ce quelque chose pour quoi je peux renoncer à quelque chose d'important?
Est-ce que j'en ai besoin?
Quand mon objectif sera atteint, est-ce que je veux être là et y rester? Est-ce l'atteinte elle-même qui m'intéresse, ou serait-il seulement agréable de gagner cet objectif à la loterie?
- metatraining peut aider à transformer votre objectif en pipeline clair et mesurable, mais il ne peut pas aider en cas de dépression ou de détresse psychique. Avant de commencer, vous devez estimer subjectivement si vous avez assez de motivation. Pour cela, vous pouvez compléter le questionnaire en ligne.
Minimalisme
Nous mettons toute la théorie sous le capot pour que vous puissiez vous concentrer sur la route vers l'objectif, et non sur le fonctionnement du moteur.
La pratique n'est pas l'objectif
Vous ne développez pas l'attention pour être attentif, et vous ne vous étirez pas pour être souple. Vous réalisez des routines pour atteindre votre objectif.
Le savoir n'est pas l'objectif
Vous ne polissez pas les citations de grands auteurs, n'étudiez pas 100 méthodes et ne mémorisez pas la terminologie. Pour atteindre un objectif, il peut suffire de savoir ce qui gêne et ce qui aide.
Les habitudes ne sont pas l'objectif
Vous ne parcourez pas des catalogues d'habitudes et n'essayez pas un costume fait de modèles comportementaux. Il suffit d'accueillir les habitudes qui aident et de laisser tomber celles qui gênent.
- Il peut sembler que tout soit facile et simple - ce n'est pas le cas. Mais au départ d'un voyage long et difficile, on ne met dans le sac que ce qui est nécessaire et utile.
Intégrité
metatraining donne la pratique comme un tout, pas en fragments. La pratique n'est pas séparée des compétences, les compétences des habitudes, les habitudes de l'objectif, et l'objectif de la motivation.
La méthodologie est intégrée à l'outil. Nous ne la proposons pas séparément comme contenu à lire.
Nous ne créons pas la motivation, mais nous la soutenons dans la méthodologie.
Nous n'enseignons pas des compétences séparées. Les compétences nécessaires émergent par la pratique.
Nous n'enseignons pas à créer des habitudes isolées. Sans objectif, elles sont inutiles.
Et ensuite?
Si vous voulez voir comment la méthode se déploie dans le temps, ouvrez les pipelines. Si vous voulez comprendre comment fonctionne un pipeline, ouvrez la pratique.